عادت فعاليتي است كه شما انتخاب مي‌كنيد و آگاهانه تصميم به انجامش مي‌گيريد و مكرر آن را ادامه مي‌دهيد و فكر نمي‌كنيد كه چگونه مي‌توان آن را متوقف كرد. مغز عادات را در حالت اتوماتيك قرار مي‌دهد و ديگر نياز نيست تا هر بار تصميم بگيريد چه كاري انجام دهيد. «واضح است كه تغيير برخي از عادات بسيار دشوار است. ولي اين چهارچوب نقطه آغاز است. گاهي تغيير مستلزم صرف زمان طولاني، آزمايش‌ها و شكست‌هاي مكرر است. اما وقتي نحوه عملكرد عادت را درك ونشانه فعاليت تكراري و پاداش را شناسايي كنيد، بر آن مسلط مي‌شويد. تغيير يك عادت الزاما راحت و سريع انجام نمي‌شود. اين هميشه كار آساني نيست، ولي شدني است.