فقط 14 روز تمرين شفقت، مي‌تواند تغييرات قابل توجه و چشم‌گيري در مغز، ذهن و رفتار شما ايجاد كند. شيوه‌هايي كه در اين كتاب تمرين ارائه شده‌اند، در مطالعات تصادفي، دقيق و كنترل شده مورد پژوهش قرار گرفته (شبيه به روش شركت‌هاي دارويي براي آزمايش داروي جديد) و دانشمندان به اين نتيجه رسيده‌اند كه حداقل 30 دقيقه در روز و به مدت 14 روز براي ايجاد تغييرات واقعي و پايدار كافي است. بخش اول كتاب، براي آمادگي شماست. اين بخش توضيح مي‌دهد كه شفقت چيست، چرا بسيار مهم است، و نشان مي‌دهد در موقعيت‌هاي مختلف چگونه به كار مي‌آيد. اين درك مفهومي و عميق از شفقت، شما را آماده مي‌كند تا تمرين عملي خود را آغاز كنيد. بخش دوم كتاب، برنامه آموزشي تمرين عملي شما در توسعه و رشد شفقت است. من پيشنهاد مي‌كنم كه براي اين كار، 14 روز، هر روز 30 دقيقه براي انجام اين تمرين‌ها وقت بگذاريد. در پايان اين مدت، احتمالاً درمي‌يابيد كه ازلحاظ احساسي حالتي پايدارتر و راحت‌تر نسبت به خودتان داريد. متوجه مي‌شويد كه دريافت احساس شادي براي‌تان راحت‌تر مي‌‌شود و ترس و اضطراب‌تان كاهش مي‌يابد. زماني كه خودتان شخصاً مزاياي تمرين‌هاي خودشفقتي را تجربه مي‌كنيد، تصميم مي‌گيريد كه تا ابد به اين تمرين ادامه دهيد.