بخش اول، که توسط دکتر چوپرا نوشته شده، به آموزش شش‌هفته‌اي اصول و تأثيرات يوگا در افکار و وضعيت روان ما مي‌پردازد. «رويال يوگا» مهم‌ترين نوع اين ورزش در سنت ديرينه آن است که حتي کوچک‌ترين و ناچيز‌ترين تجربيات جزئي زندگي را شفاف مي‌کند و در نتيجه شما ضمن پذيرش خودِ حقيقي‌تان، به نامتناهي بودن توانمندي‌ها پي برده و از نگراني و شک به خود خلاص خواهيد شد. سارا پلات-‌فينگر در بخش دوم با استفاده از تصاوير و توضيحات گويا، يک برنامه تمرين سي‌روزه ارائه مي‌دهد که طي آن شما با يکسان‌سازي ذهن، جسم و روح، عادت‌هاي مخرب را ترک کرده و رفتارهاي سازنده را به عادت تبديل مي‌کنيد.