تغيير مي‌تواند آسان و لذت‌بخش باشد ريز، نيرومند است، دست‌كم در مورد تغيير در بيست سال گذشته، متوجه شده‌ام كه بيشتر افراد مي‌خواهند نوعي تغيير ايجاد كنند: سالم‌تر بخورند، وزن كم كنند، بيشتر ورزش كنند، استرس را كاهش دهند و يا خواب بهتري داشته باشند. ما مي‌خواهيم پدر و مادر بهتري بوده و سازنده‌تر و خلاق‌تر باشيم. اما سطح هشداردهنده‌‌اي از چاقي، بي‌خوابي و استرس كه در رسانه‌ها گزارش و در پژوهش‌هاي آزمايشگاه استنفورد ديده شده، به من مي‌گويد؛ بين آن‌چه مردم مي‌خواهند و آن‌چه درواقع انجام مي‌دهند فاصله زيادي وجود دارد! من اين‌جا هستم تا بگويم: تقصير شما نيست و ايجاد تغييرات مثبت آن‌قدر‌ها كه فكر مي‌كنيد سخت نيست. براي طراحي عادت‌هاي موفق و تغيير رفتار‌ها بايد سه‌كار انجام دهيد: از قضاوت خود دست برداريد. خواسته‌هاي خود را مشخص كرده و به رفتار‌هاي ريز تقسيم كنيد. اشتباهات را به‌عنوان اكتشاف بپذيريد و از آن‌ها براي حركت به‌سمت جلو استفاده كنيد. با مطالعه و عمل به اين كتاب با احساس وحشت از تغيير، خداحافظي كرده و به‌آساني و با لذت، بين فاصله‌ي كسي كه اكنون هستيد و كسي كه مي‌خواهيد باشيد، پل يزنيد. عادت‌هاي ريز، راهنماي شمات براي به‌هم زدن شيوه‌ي قبلي و جايگزين كردن آن با چارچوبي كاملا جديد براي تغيير خواهد بود.